Melhores exercícios de musculação para o peito

As mulheres fogem da musculação porque pensam que seus corpos ficarão masculinizados. Na verdade, elas acabam perdendo uma ótima possibilidade de tornar seu corpo ainda mais feminino e salientar as partes que mais querem.

Em seguida apresentamos uma lista com os melhores exercícios para trabalhar o peito. No final do artigo pode ver a ilustração de todos os exercícios apresentados.

Supino:

O supino é um dos principais exercícios na musculação e para os peitorais em concreto. O supino mobiliza e fortalece não apenas os peitorais mas também os deltóides e o tríceps.

Para a sua execução deve se deitar com as costas bem firmes de forma que a barra fique na sua linha de visão. Ponha seus pés em paralelo ao chão. Baixe a barra até ir ao reencontro do seu peito. De seguida, pressione a barra para cima para sua posição inicial. Tenha especial cuidado com sua respiração, ela é outro aspeto importante neste exercício. É também Importante ter sempre um ajudante do seu lado.

Supino Inclinado:

O supino inclinado treina não apenas o peitoral maior superior mas também o deltóide anterior e tríceps. Essa variante do supino dá-lhe mais segurança e estabilidade no exercício.

Coloque-se no banco inclinado, pegue na barra com as palmas das mãos viradas para cima e da largura dos ombros. Baixe a barra até que toque na parte superior do tórax. Empurre o peso para cima de novo até os seus cotovelos ficarem esticados.

Supino Declinado:

O supino declinado trabalha a área do músculo peitoral inferior mas também o deltóide anterior e tríceps.

Tal como o nome indica, deve se deitar num banco declinado com as palmas das mãos viradas para cima e da largura dos ombros. Baixe a barra até que toque na parte superior do tórax. Empurre o peso para cima de novo até os seus cotovelos ficarem esticados.

Crucifixo:

O crucifixo é um exercício de fácil execução e não necessita de muitos recursos. Também aqui você treina a zona do peito com a vantagem ainda de deixar seus seios mais firmes.

Pegue em um peso de cada mão e levante para os lados até seus braços fazerem um ângulo de 90 graus. Este exercício é chamado de crucifixo pois seu corpo fica em uma posição igual a uma cruz.

Barras Paralelas:

As barras paralelas são um ótimo exercício para o peito, tríceps e até mesmo o abdómen. As barras vão permitir-lhe também ganhar mais força, importante para todos os exercícios com o Supino por exemplo.

Para realizar este exercício, levante-se no suporte com os cotovelos esticados. Deixe seu corpo descer até seus ombros ficarem abaixo dos cotovelos. Termine voltando à posição inicial, esticando os braços de novo.

Peck Deck:

O Peck Deck é um dos aparelhos mais utilizados na academia para treinar o peito. Também este é um dos exercícios excelentes para tornar seus peitos mais firmes.

O aparelhos funciona com dois halteres fixos. Ponha um braço de cada lado e pressione estes até fechar os halteres no seu peito. Este movimento é idêntico ao movimento de uma borboleta.

Cruzamento com Cabos:

Este exercício trabalha o peitoral maior inferior e também o deltóide anterior e tríceps.

Para executar este exercício corretamente, ponha se de pé, com o corpo direito, agarre as pegas do aparelho de cabos. Mantendo os cotovelos um pouco dobrados e puxe os cabos para baixo, até juntar as mãos na frente da cintura. Volte à posição inicial, colocando as mãos à altura dos seus ombros.

Flexões:

As flexões são um dos exercícios mais conhecidos mesmo para quem não pratica musculação. Estes são ideais para estimular e desenvolver o peito, braços e até os abdominais. Este treino não só lhe dá força como também resistência.

Deite-se sobre a sua barriga. Ponha as mãos ao nível dos ombros mas um pouco mais largo do que seus ombros. Levante o corpo, esticando os braços e mantendo o corpo sempre firme. Levante e desça o corpo usando os braços. Atenção! Não curve o tronco para trás.