O Que É Melhor, Caminhar ou Correr?

Caminhada ou Corrida

Antigamente quando íamos ao médico éramos surpreendidos quando ele receitava caminhar pelo menos 20 minutos todos os dias, hoje isso já virou comum. Levar o cachorro para passear ou brincar de pique não é mais só uma obrigação ou uma simples brincadeira e sim um meio de sair do sedentarismo.

Para uma pessoa que nunca praticou nenhuma atividade física, o ideal é procurar algo que lhe agrade, muitos acabam começando com caminhadas ao ar livre por não gostarem de ambientes fechados e cheios.

Porque eu devo caminhar?

Muitas pessoas acham que uma simples caminhada não vai trazer beneficio algum para a saúde, mas elas estão completamente enganadas, pois caminhar ajuda no emagrecimento, melhora o fôlego, previne diversas doenças, modela as pernas, melhora a qualidade do sono, melhora a disposição, fortalece o coração, faz bem para o cérebro, fortalece os ossos, melhora os sintomas da depressão, aumenta o condicionamento físico, reduz inchaços no corpo, melhora a circulação sanguínea, melhora a postura corporal, ajuda a combater a ansiedade e o estresse, e ainda por cima é tiro e queda para diminuir a gordura abdominal. Ufa! A lista é realmente muito grande e só traz benefícios.

Para quem a caminhada é indicada?

A caminhada é indicada para iniciantes, pessoas que nunca fizeram nenhum tipo de atividade física e estão em busca de uma qualidade de vida melhor. O ideal é começar caminhando pelo menos 30 minutos todos os dias, ou dia sim dia não. Eu particularmente faria todos os dias porque assim o meu corpo acostumaria e pegaria “amor”, virando algo que eu não conseguiria ficar sem.

Dicas para começar a caminhar sem preguiça

1. Use seu cachorro como seu companheiro, leve ele para passear em um ambiente agradável.
2. Tente caminhar com alguma amiga, mas não se prenda muito a ela pois nem sempre nossas amigas estão com o mesmo objetivo.
3. Use um fone com suas músicas favoritas.
4. Não falte a caminhada faça chuva ou faça sol.
5. Não se esqueça de alongar antes e depois da caminhada.
6. Leve sempre água ou um isotônico.
7. Mantenha sempre a postura correta, nada de caminhar com as costas envergadas.
8. Use roupas leves e um tênis confortável.
9. Mantenha a respiração correta, inspire e expire.
10. Não caminhe em jejum e muito menos com a barriga cheia, coma 40 minutos antes de ir caminhar.
11. Aumente o ritmo com o passar das semanas.

Corrida com muita água

Agora que você chegou a 1 mês caminhando e já se sente apta para passar de nível, vamos então CORRER. Qualquer pessoa pode correr desde que ela não seja sedentária, que não possua doenças crônicas e nenhum tipo de lesão.

A corrida assim como a caminhada traz diversos benefícios a saúde, mas é necessário tomar alguns cuidados. O primeiro de todos é ir a um cardiologista e verificar a saúde do seu coração. O segundo passo é passar pelo período de adaptação, que seria um mês caminhando e trotando e só então aumentar a velocidade e começar a correr.

Mas não se engane ao pensar que você correrá no primeiro dia 3km em 12 min. Paciência é a chave para o sucesso! Planeje as suas corridas, começando a correr por minuto, depois adapte os minutos por km. Não esqueça de se desafiar sempre todas as semanas.

Geralmente o objetivo de melhorar a qualidade de vida se une ao objetivo de emagrecer, perder aquelas gordurinhas indesejáveis, então tenha sempre em mente que todo exercício deve ser aliado a uma alimentação saudável e com o uso de uma suplementação de qualidade.

Dicas de sucesso

• Alimente-se de 3h em 3h.
• Prefira frutas, verduras, alimentos integrais, alimentos diets e lights, carboidratos e proteínas.
• Mantenha-se sempre hidratada, beba água, água de coco e bebidas isotônicas.
• Proteja sempre as articulações, use suplementos que façam esse papel de fortalecedor.
• Que tal experimentar suplementos que ajudem na explosão de energia? Eles são um aliado fortíssimo na queima de gordura e ainda ajudam a dar um “pique” maior.
• Ao fim da caminhada ou corrida, use suplementos que irão te ajudar na recuperação rápida acabando
• com a fadiga.
• Não perca o foco do seu objetivo, mantenha sempre um plano de rotina e busque sempre a superação.

Lembre-se que o sucesso depende único e exclusivamente de você, mostre ao seu corpo que é você quem manda nele, deixe a preguiça de lado e o principal: seja sempre feliz!

Escrito por Larissia Marques (Atleta XCore)

A Importância do Descanso para o Crescimento Muscular

Depois de um dia cansativo o nosso corpo exige alguns minutos de descanso para se recompor para as próximas atividades. Até mesmo depois de meio período, o nosso corpo exige uns minutinhos pós refeição do almoço para se manter bem durante o resto do dia. E tem também as 8 horas primordiais que é necessário ter todos os dias para recarregar as energias.

Já reparou que todas as vezes que o sono é perdido durante a noite o estresse acaba sendo inevitável? Dormir é tão importante quanto comer. Ninguém consegue ficar uma noite sem dormir e permanecer com um humor formidável, a pele do rosto radiante, o raciocínio exemplar e o anabolismo em alta.

Quanto tempo eu devo dormir por noite?

Os médicos costumam recomendar de 6 a 8 horas por noite.

E se eu dormir mais de 8 horas por noite?

Já reparou que quando você dorme demais ao invés de acordar bem disposta, você acorda como se um caminhão tivesse passado por cima de você e acaba ficando com preguiça o resto do dia?
Da mesma forma que o celular quando descarrega precisa ficar em repouso recebendo energia, assim é o nosso corpo. Ele trabalha durante o dia, se mantendo com a alimentação e o uso de vitaminas e aguentando a todo momento o estresse. No fim do dia, ele descarrega e necessita se manter em repouso para recuperar toda a carga para que no próximo dia comece tudo novamente.

O que acontece durante o sono?

A tal famosa frase “É durante o sono que os seus músculos crescem” o que ela realmente quer dizer?

Enquanto dormimos o nosso corpo trabalha, ele repara, reconstrói e constrói aquilo que foi perdido durante o dia (tecidos e células). E libera hormônios em maiores quantidades, Testosterona, Progesterona e GH.

Observei ao longo desses anos que na maioria das vezes, as dúvidas são sempre as mesmas a respeito de como conseguir obter resultados na musculação. E esse é um assunto que envolve primeiramente o descanso e alimentação, que na maioria dos casos as pessoas deixam a desejar.

Em primeiro lugar ponha uma coisa na sua cabeça: ninguém cresce dentro da academia, você irá crescer fora dela! É durante o descanso que vai ocorrer à hipertrofia. É claro, para isso, você terá que se alimentar com qualidade. O consumo de antioxidantes também é muito importante, pois eles diminuem a ação dos radicais livres (substâncias que danificam células saudáveis, facilitando sua oxidação e morte).
Um treino mais intenso gera maior quantidade de radicais livres no corpo pois aumentam a captação do oxigênio. Sendo assim, você deve enriquecer sua dieta com nutrientes antioxidantes, usando multivitamínicos e também recuperadores.
É comum escutarmos pessoas falarem “eu treino tanto e não consigo obter resultados” ou “eu treino há anos e não tenho esse corpo”. A quantidade de massa muscular tem grande influência sobre o gasto energético. Segundo Raphael Lorete, “O músculo é um tecido metabolicamente ativo, e, quanto mais massa muscular você tiver no corpo, maior será o seu gasto calórico.”
Então a chave para o sucesso é composta por: Nutrição + Treino + Descanso.

Artigo escrito por  Larissia Marques (Atleta Xcore)