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domingo, 9 de agosto de 2015

Dicas de Treino de Tríceps para Avançados

Dicas de treino para tríceps
Treino para Tríceps
O Músculo Tríceps Braquial (sim, também temos outros tríceps no nosso corpo), é também muito conhecido e muito visado nos treinos. Fica localizado na superfície posterior do braço, e possui 03 porções ou cabeças (cabeça longa, lateral e medial).  As mulheres o conhecem como o famoso músculo do “tchauzinho”, pois quando esta musculatura está flácida, balança nesse movimento do “tchau” e as incomoda bastante. Assim como o bíceps, os homens também dão bastante ênfase a essa musculatura.  Este músculo compreende cerca de 2/3 de todo o braço.

Vejamos alguns exercícios turbinar seus treinos de tríceps:
  • Tríceps no Cross Over com barra “V”: 4 X 5+5+5 (Drop-SET). Realize 5 repetições máximas perfeitas, diminua a carga um pouco e realize mais 5, diminua outra vez e realize mais 4 ou 5 somente.  São 4 séries;
  • Tríceps no Cross Over com Corda: 4 X de 8 a 10 repetições com excêntrica lenta;
  • Tríceps Testa + Tríceps Francês com halteres (Conjugado): 3 a 4 X 8 + 8 repetições (8 de cada);
Lembre-se de realizar os movimentos com boa amplitude, dando ênfase tanto na fase excêntrica quanto na concêntrica. Foco na postura! Treine no seu limite. Não coloque mais carga d que suporta, mas também não tenha medo e aumentar suas cargas periodicamente, respeitando seu limite.
Ressalto ainda que existem exercícios que trabalham mais de uma articulação e consequentemente há diversos outros músculos envolvidos. Muitos exercícios para os músculos peitorais, por exemplo, como o supino e flexões de braço, também solicitam a ação do tríceps como agonista. Então é importante configurar seus programas de treinamento de forma correta, e só um professor de Educação Física tem preparo para isso.

Consulte o professor de Educação Física de sua academia. Não fique pegando séries de internet, mesmo as indicadas por profissionais de Educação Física (inclusive esta feita por mim, que sou um profissional). Ressalto que este treino é apenas um exemplo, uma dica de treino, e que alguns dos princípios do treinamento de força é a individualidade biológica e a especificidade, ou seja, os treinos precisam ser específicos, atenderem seus objetivos e serem prescritos pensando em você. Muito menos aceitem dicas dos marombeiros e curiosos. Eles não estudaram para isso, somente acham que sabem. Então sejam inteligentes, meus caros. As vezes me pergunto: Você paga caro numa academia para ter os melhores aparelhos e os melhores profissionais… e só usufrui dos aparelhos, e ainda usufrui mal, por sinal, pois sem orientação profissional seu treino deve ser horrível e ineficaz.

Sem muita delonga, vou contar um breve relato meu. Antes de ir para a universidade estudar Educação Física eu já treinava. Como todo jovem inexperiente, logo que cresci um pouquinho, comecei a montar meus próprios treinos, achando que sabia alguma coisa. No decorrer da minha graduação, fiquei até assustado ao perceber o número imenso de erros que eu cometia ao tentar montar meus treinos. E que se eu tivesse aceitado a orientações do professor desde o início, meus resultados seriam muito mais expressivos. Pensa nisso!

Bom Treino de Tríceps e até a próxima!!!

Treine corretamente os TRÍCEPS e aumente o a massa muscular dos seus braços!

Aumentar a massa muscular do tríceps
Treino para Tríceps
Muitos desejam ter braços grandes fortes e definidos, porém poucos valorizam o músculo do tríceps! E isso é algo que não deveria ser feito pois ele é o responsável por dar maior volume e beleza aos seus braços.
O tríceps é um músculo formado por três partes, daí vem o seu nome, do latim, três cabeças.

Estas três partes são:


Massa muscular
Partes do Tríceps
Conhecido pelas mulheres como o músculo do tchauzinho e pôr os homens como os músculo da “ferradura” é um importante músculo a ser trabalhado não só pela definição e beleza do braço mas também pelas funções deste músculo, principalmente na força para empurrar!

Embora os bíceps sempre pareçam levar todo o crédito, é o tríceps que ocupa mais espaço na parte superior do braço. É por esta razão que eles deveriam ser trabalhados tanto quanto o bíceps, (especialmente para aqueles que buscam ter braços grandes e musculosos).

Bom vou passar aqui uma sugestão para aumentar o tamanho dos seus braços, e melhorar seu tríceps… tanto em volume quanto em definição, conseguindo assim alcançar com os exercícios as 3 cabeças do tríceps!

Vamos lá… Você deve estressar, fadigar mesmo essas três cabeças que constitui seu tríceps e para isso você deve saber quais exercícios certos para cada cabeça:
  • A cabeça lateral é trabalhada mais no pulley tríceps;
  • A cabeça média é trabalhada mais no pulley tríceps inverso;
  • A cabeça longa é trabalhada e mais exigida no tríceps francês (Rosca Francesa) considero esse o exercício que mais pega essa parte do tríceps.

Bom a sugestão abaixo já foi usada por mim em meus treinos e melhorei bem o volume e a qualidade dos meus tríceps, conseguindo pegar e isolar as 3 cabeças do meu tríceps, então segue a sugestão abaixo:

Treino Tríceps #1
  • Rosca Testa (com barra ou halteres): 4×8-12;
  • Rosca Francesa: 4×8-12;
  • Tríceps Pulley: 3×12-15.
Treino Tríceps #2
  • Barras Paralelas: 4×8-12;
  • Tríceps Coice: 4×10;
  • Supinado (Supino Fechado): 3×12-15.
Treino Tríceps #3
  • Rosca Testa: 4×8-12;
  • Supinado(supino fechado): 4×8-12;
  • Barras Paralelas: 4×8-12.
Pessoas com dificuldade em evoluir braços em questão a volume e definição mandem 2 vezes na semana qualquer um desses treinos, escolha dois deles e mãos à obra!!!
Compartilhem com seus amigos e vamos valorizar mais o treino de tríceps pois é ele que da beleza, tamanho aos seus braços e ainda tem que estar fortalecidos para fazer outras alavancas exigidas em outros exercícios para outros grupos musculares!

OBS: A dica serve tanto para homens como para mulheres!

Espero que tenha ajudado..
Forte abraço!!!
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