O Que É Melhor, Caminhar ou Correr?

Caminhada ou Corrida

Antigamente quando íamos ao médico éramos surpreendidos quando ele receitava caminhar pelo menos 20 minutos todos os dias, hoje isso já virou comum. Levar o cachorro para passear ou brincar de pique não é mais só uma obrigação ou uma simples brincadeira e sim um meio de sair do sedentarismo.

Para uma pessoa que nunca praticou nenhuma atividade física, o ideal é procurar algo que lhe agrade, muitos acabam começando com caminhadas ao ar livre por não gostarem de ambientes fechados e cheios.

Porque eu devo caminhar?

Muitas pessoas acham que uma simples caminhada não vai trazer beneficio algum para a saúde, mas elas estão completamente enganadas, pois caminhar ajuda no emagrecimento, melhora o fôlego, previne diversas doenças, modela as pernas, melhora a qualidade do sono, melhora a disposição, fortalece o coração, faz bem para o cérebro, fortalece os ossos, melhora os sintomas da depressão, aumenta o condicionamento físico, reduz inchaços no corpo, melhora a circulação sanguínea, melhora a postura corporal, ajuda a combater a ansiedade e o estresse, e ainda por cima é tiro e queda para diminuir a gordura abdominal. Ufa! A lista é realmente muito grande e só traz benefícios.

Para quem a caminhada é indicada?

A caminhada é indicada para iniciantes, pessoas que nunca fizeram nenhum tipo de atividade física e estão em busca de uma qualidade de vida melhor. O ideal é começar caminhando pelo menos 30 minutos todos os dias, ou dia sim dia não. Eu particularmente faria todos os dias porque assim o meu corpo acostumaria e pegaria “amor”, virando algo que eu não conseguiria ficar sem.

Dicas para começar a caminhar sem preguiça

1. Use seu cachorro como seu companheiro, leve ele para passear em um ambiente agradável.
2. Tente caminhar com alguma amiga, mas não se prenda muito a ela pois nem sempre nossas amigas estão com o mesmo objetivo.
3. Use um fone com suas músicas favoritas.
4. Não falte a caminhada faça chuva ou faça sol.
5. Não se esqueça de alongar antes e depois da caminhada.
6. Leve sempre água ou um isotônico.
7. Mantenha sempre a postura correta, nada de caminhar com as costas envergadas.
8. Use roupas leves e um tênis confortável.
9. Mantenha a respiração correta, inspire e expire.
10. Não caminhe em jejum e muito menos com a barriga cheia, coma 40 minutos antes de ir caminhar.
11. Aumente o ritmo com o passar das semanas.

Corrida com muita água

Agora que você chegou a 1 mês caminhando e já se sente apta para passar de nível, vamos então CORRER. Qualquer pessoa pode correr desde que ela não seja sedentária, que não possua doenças crônicas e nenhum tipo de lesão.

A corrida assim como a caminhada traz diversos benefícios a saúde, mas é necessário tomar alguns cuidados. O primeiro de todos é ir a um cardiologista e verificar a saúde do seu coração. O segundo passo é passar pelo período de adaptação, que seria um mês caminhando e trotando e só então aumentar a velocidade e começar a correr.

Mas não se engane ao pensar que você correrá no primeiro dia 3km em 12 min. Paciência é a chave para o sucesso! Planeje as suas corridas, começando a correr por minuto, depois adapte os minutos por km. Não esqueça de se desafiar sempre todas as semanas.

Geralmente o objetivo de melhorar a qualidade de vida se une ao objetivo de emagrecer, perder aquelas gordurinhas indesejáveis, então tenha sempre em mente que todo exercício deve ser aliado a uma alimentação saudável e com o uso de uma suplementação de qualidade.

Dicas de sucesso

• Alimente-se de 3h em 3h.
• Prefira frutas, verduras, alimentos integrais, alimentos diets e lights, carboidratos e proteínas.
• Mantenha-se sempre hidratada, beba água, água de coco e bebidas isotônicas.
• Proteja sempre as articulações, use suplementos que façam esse papel de fortalecedor.
• Que tal experimentar suplementos que ajudem na explosão de energia? Eles são um aliado fortíssimo na queima de gordura e ainda ajudam a dar um “pique” maior.
• Ao fim da caminhada ou corrida, use suplementos que irão te ajudar na recuperação rápida acabando
• com a fadiga.
• Não perca o foco do seu objetivo, mantenha sempre um plano de rotina e busque sempre a superação.

Lembre-se que o sucesso depende único e exclusivamente de você, mostre ao seu corpo que é você quem manda nele, deixe a preguiça de lado e o principal: seja sempre feliz!

Escrito por Larissia Marques (Atleta XCore)

Mitos sobre exercício físico

Hoje em dia, com o aumento dos conhecimentos que envolvem o mundo do esporte e da nutrição esportiva, foi possível desmistificar alguns mitos sobre exercício físico durante muito tempo adotados. Sendo assim, enumeramos algumas das mentiras mais conhecidas, e damos uma breve explicação sobre os motivos que nos levam a refutar essas ideias mal concebidas.

1) Fazer agachamentos faz mal aos joelhos

Ideia completamente errada! O agachamento é um movimento que nós executamos desde muito cedo, ou melhor, desde que começamos a adotar a posição ereta e a andar, sendo assim um movimento primal.

A forma como muita gente faz agachamentos, ou seja, a maneira como as pessoas colocam os pés, as cargas utilizadas, etc, é que pode levar a lesões nos joelhos, e mesmo noutras partes do corpo, como as costas.

Além do mais, os agachamentos completos podem ajudar muito o nosso organismo noutras funções corporais, como a digestão e a eliminação, através das forças de compressão exercidas pelas coxas no abdómen inferior.

2) Preciso fazer muito abdominais para chapar a barriga

Você precisa é de jacar menos e saber se exercitar da forma correta!

A maneira como você come e bebe, é fundamental para evitar a deposição de gordura corporal localizada na barriga. Sendo assim, a nutrição é o passo número 1. Você pode também juntar à sua dieta um queimador de gordura, de modo a que a gordura corporal, e em especial na barriga, seja mais rapidamente consumida por aumento do gasto energético.

Quanto ao exercício físico, dê preferência aos movimentos compostos como agachamentos, lunges, peso morto, burpees, pois utilizam uma maior quantidade de massa muscular, e complemente esse trabalho com sprints para queimar mais gordura.

Ah! E não se desculpe com a ideia de que a sua genética é mais forte que você. Se os seus genes lhe dizem que irá ter gordura na barriga, fique sabendo que a carga genética se exprime consoante a sua interação com o meio ambiente.

3) O treino de força faz mal à saúde

Na sociedade existem ainda muitas pessoas, principalmente mulheres, que associam única e simplesmente o treino de força ao tipo de treino que culturistas fazem, tendo receio de ficar muito “musculosas”, e com aspecto masculinizado.

Além disso, associam o treino de força ao consumo de suplementos para ficar “enormes”. Pior ainda é a ideia, na cabeça de algumas pessoas, que esses suplementos podem ser comparados a “drogas”.

Ainda, dizem que têm receio de fazer esse tipo de modalidade pois pode ser perigoso, uma vez que, ao se fazer muita força pode também se desencadear certas patologias ou correr riscos de se sofrer um AVC, por exemplo. Então optam por modalidades como as caminhadas, a hidroginástica ou o yoga.

Ora, essa ideia nada mais é do que um mito. Qualquer pessoa que queira melhorar a sua capacidade funcional e a sua longevidade precisa treinar a força! Se há algo que faz bem à saúde (quando corretamente realizado), e que deve começar a ser utilizado com maior frequência é o treino de força, quer para a melhoria da performance, quer para a prevenção e tratamento de doenças metabólicas.

Além disso, não se pode confundir suplementos (produtos que se vendem legalmente e que promovem a condição esportiva e ajudam a atingir os objetivos principais de parâmetros corporais ideais), com substâncias como os esteróides anabolizantes. Esses sim, com o seu consumo regular, levam ao crescimento muscular e definição corporal massiva, conferindo às pessoas que os consomem o aspecto “grande” que muitas pessoas imaginam. Além disso, esses sim,  podem trazer graves consequências para a saúde humana! Esses efeitos não se verificam com o consumo REGULAR de suplementos como o whey protein, os pré-treinos, os recuperadores pós-treino, ou os produtos para emagrecimento entre outros.

4)  “Preciso terminar  o treino acabada para sentir que treinei muito bem!”

Hoje em dia, é comum se ver as pessoas a fazerem treinos exaustivos e com intensidades elevadas, principalmente como aqueles que se fazem nas modalidades como o Crossfit.

Um bom treinador,  consegue que uma pessoa acabe o treino bastante cansada, para poder induzir a adaptação corporal que vai levar à melhoria da sua saúde e performance, ou seja, vai levar ao estresse, mas na dose certa.

Você não precisa ficar encharcada e/ou cheia de dores musculares nos dias seguintes para sentir que treinou bem. Um desafio de vez em quando é benéfico, mas não precisa de os superar todos os dias!

Além disso, o descanso deve fazer parte dos planos de treino. Você precisa dar o devido tempo ao seu corpo e ao seu sistema imunitário para recuperar do treino que realizou.

Em resumo, você não precisa treinar mais para ficar melhor, nem acabar o treino se arrasastando para ficar melhor, você precisa treinar melhor para ficar melhor!

E aqui ficaram alguns dos maiores mitos esclarecidos. Esperamos que tenham gostado!