Treino intermediário para peito

Os dois primeiros e os dois últimos exercícios são séries compostas, que são dois exercícios para a mesma parte do corpo, efetuados de forma consecutiva, sem descanso entre eles. Por exemplo, para a primeira série, faça 12 repetições de supino em banco plano na máquina Smith e logo de seguida, pegue em 2 halteres e faça 8 repetições de supino com halteres em banco plano.

Descanse 30 a 60 segundos entre séries compostas.

Série de treinos para o peito

Treino peito – SUPINO NA MÁQUINA SMITH

Treino para o peito - supino

POSIÇÃO INICIAL: Coloque-se de forma a que a barra esteja posicionada na metade do peito. Depois, levante-se, coloque os pesos adequados, deite-se no banco e pegue na barra com uma pegada ligeiramente mais larga do que os ombros.

MOVIMENTO: Mantenha os cotovelos apontados para fora enquanto empurra a barra para cima. Pare no topo, e baixe a barra até que esta lhe toque de leve no peito. Se atingir o ponto de ruptura e não tiver alguém para auxiliar, coloque a barra no gancho mais próximo.

Treino peito – SUPINO EM BANCO PLANO COM HALTERES

Treino para o peito - supino

POSIÇÃO INICIAL: Pegue em dois halteres, deite-se num banco plano e gire (movimento de pronação) os pulsos de forma que as mãos estejam voltadas de frente uma para a outra, uma mão de cada lado do tronco.

MOVIMENTO: Eleve os halteres, de forma a que, de forma natural, eles se juntem no topo (sem tocar). Depois faça o movimento contrário até à posição inicial, certifique-se que alonga bem o peito no final do movimento.

Treino peito – SUPINO SENTADO

Treino para o peito - Supino

POSIÇÃO INICIAL: Posicione a pegada de forma que estas fiquem alinhadas com a parte superior do peito, sente-se, encoste-se bem.

MOVIMENTO: Empurre para a frente até que os braços estejam completamente estendidos, mas não bloqueados. Volte suavemente à posição inicial sem deixar que os pesos pousem.

Treino Peito – CRUCIFIXO COM HALTERES NA BOLA

Treino para o peito - crucifixo

POSIÇÃO INICIAL: Este exercício é idêntico ao crucifixo em banco plano, com a exceção de que neste exercício, tem de trabalhar mais o corpo para o manter estabilizado. Pegue em dois halteres e deite-se numa bola, de barriga para cima. Estenda os braços para os lados do corpo mantendo uma ligeira flexão dos cotovelos para evitar a hiperextensão.

MOVIMENTO: Sem alterar o ângulo dos cotovelos, eleve os halteres em arco quase até se tocarem acima do peito. Regresse lentamente à posição inicial. Para trabalhar mais a parte superior do peito, baixe o quadril e execute o exercício normalmente.

Treino peito – FLEXÕES NA BOLA

Treino para o peito - flexões

POSIÇÃO INICIAL: Este exercício trabalha os estabilizadores dos ombros e vai melhorar a sua força, equilíbrio e coordenação muscular. Assegure-se de que a bola está estável e com as mãos na bola e os pés no chão, coloque-se em posição para fazer flexões.

MOVIMENTO: Mantenha o corpo estendido, dobre os cotovelos e baixe o peito até à bola (mantenha os cotovelos apontados para fora à medida que desce). Assim que chegar ao fundo, eleve-se até à posição inicial.

Fonte:LOGON.PROZIS.com

Melhores exercícios de musculação para o peito

As mulheres fogem da musculação porque pensam que seus corpos ficarão masculinizados. Na verdade, elas acabam perdendo uma ótima possibilidade de tornar seu corpo ainda mais feminino e salientar as partes que mais querem.

Em seguida apresentamos uma lista com os melhores exercícios para trabalhar o peito. No final do artigo pode ver a ilustração de todos os exercícios apresentados.

Supino:

O supino é um dos principais exercícios na musculação e para os peitorais em concreto. O supino mobiliza e fortalece não apenas os peitorais mas também os deltóides e o tríceps.

Para a sua execução deve se deitar com as costas bem firmes de forma que a barra fique na sua linha de visão. Ponha seus pés em paralelo ao chão. Baixe a barra até ir ao reencontro do seu peito. De seguida, pressione a barra para cima para sua posição inicial. Tenha especial cuidado com sua respiração, ela é outro aspeto importante neste exercício. É também Importante ter sempre um ajudante do seu lado.

Supino Inclinado:

O supino inclinado treina não apenas o peitoral maior superior mas também o deltóide anterior e tríceps. Essa variante do supino dá-lhe mais segurança e estabilidade no exercício.

Coloque-se no banco inclinado, pegue na barra com as palmas das mãos viradas para cima e da largura dos ombros. Baixe a barra até que toque na parte superior do tórax. Empurre o peso para cima de novo até os seus cotovelos ficarem esticados.

Supino Declinado:

O supino declinado trabalha a área do músculo peitoral inferior mas também o deltóide anterior e tríceps.

Tal como o nome indica, deve se deitar num banco declinado com as palmas das mãos viradas para cima e da largura dos ombros. Baixe a barra até que toque na parte superior do tórax. Empurre o peso para cima de novo até os seus cotovelos ficarem esticados.

Crucifixo:

O crucifixo é um exercício de fácil execução e não necessita de muitos recursos. Também aqui você treina a zona do peito com a vantagem ainda de deixar seus seios mais firmes.

Pegue em um peso de cada mão e levante para os lados até seus braços fazerem um ângulo de 90 graus. Este exercício é chamado de crucifixo pois seu corpo fica em uma posição igual a uma cruz.

Barras Paralelas:

As barras paralelas são um ótimo exercício para o peito, tríceps e até mesmo o abdómen. As barras vão permitir-lhe também ganhar mais força, importante para todos os exercícios com o Supino por exemplo.

Para realizar este exercício, levante-se no suporte com os cotovelos esticados. Deixe seu corpo descer até seus ombros ficarem abaixo dos cotovelos. Termine voltando à posição inicial, esticando os braços de novo.

Peck Deck:

O Peck Deck é um dos aparelhos mais utilizados na academia para treinar o peito. Também este é um dos exercícios excelentes para tornar seus peitos mais firmes.

O aparelhos funciona com dois halteres fixos. Ponha um braço de cada lado e pressione estes até fechar os halteres no seu peito. Este movimento é idêntico ao movimento de uma borboleta.

Cruzamento com Cabos:

Este exercício trabalha o peitoral maior inferior e também o deltóide anterior e tríceps.

Para executar este exercício corretamente, ponha se de pé, com o corpo direito, agarre as pegas do aparelho de cabos. Mantendo os cotovelos um pouco dobrados e puxe os cabos para baixo, até juntar as mãos na frente da cintura. Volte à posição inicial, colocando as mãos à altura dos seus ombros.

Flexões:

As flexões são um dos exercícios mais conhecidos mesmo para quem não pratica musculação. Estes são ideais para estimular e desenvolver o peito, braços e até os abdominais. Este treino não só lhe dá força como também resistência.

Deite-se sobre a sua barriga. Ponha as mãos ao nível dos ombros mas um pouco mais largo do que seus ombros. Levante o corpo, esticando os braços e mantendo o corpo sempre firme. Levante e desça o corpo usando os braços. Atenção! Não curve o tronco para trás.