Algumas mulheres passam a metade da vida comendo, comendo, comendo e não conseguem ganhar nem 1kg e isso acaba deixando-as frustradas e fazendo com que elas optem por alimentos que contém açúcares e gorduras, e no final do mês, o máximo que conseguem é ganhar alguns centímetros a mais na cintura.
Como ganhar peso e massa muscular magra tendo um metabolismo acelerado?
Primeiro você tem de ter em mente que não se pode ganhar peso comendo gorduras, frituras e açúcares, isso vai fazer com que você se odeie cada vez mais, pois somente a sua barriga irá crescer e algumas celulites irão aparecer.
Para ganhar peso e ficar com o corpo dos sonhos é necessário conciliar uma dieta rica em carboidratos com o IG (índice glicêmico) baixo e uma boa musculação, pois o treino irá deixar você com o glúteo redondinho e durinho, com a barriga chapada, às pernas grossas e durinhas sem nenhuma celulite, os braços sem aquelas “pelanquinhas” (mulheres magras também tem “pelanquinhas”).
Não esqueça que toda mulher está apta à flacidez e a celulite, infelizmente nos temos mais facilidade para ganhar gordura na região abdominal do que os homens. Não se iluda ao pensar que por ser magra, você não terá celulite e demais coisas que não lhe agradam, pois ao comer de forma errada você estará abrindo uma brecha para o seu corpo ganhar essas “coisinhas” indesejáveis.
Na alimentação do dia a dia, opte pelos seguintes carboidratos: Batata doce, aveia, arroz integral, macarrão integral, mandioca, tapioca, macarrão de milho, macarrão de batata, pão integral light, etc. Inclua também as oleaginosas: Castanha do Pará, castanha de caju, nozes, amêndoas.
E não esqueça das proteínas que são super importantes na hora de ganhar músculos: Peixes, frango, ovos, iogurte light, queijo cottage, queijo light, carne vermelha magra ( patinho,alcatra)...
Não se esqueça de montar um prato saudável, contendo carboidratos, proteínas, verduras e legumes, e aquela famosa saladinha. Para os lanches, você pode incluir as castanhas, queijo, iogurte, pão integral, tapioca mas lembre-se que no lanche o interessante seria apenas uma fonte de carboidrato e apenas uma fonte de proteína, não vale misturar tudo e comer, comer e comer.
E se der aquela vontade de comer doces? Opte por doces diets ou lights.
Como a intenção é aumentar o peso então você pode estar comendo de 2h em 2h mas sem exagero.
Agora que você sabe o que comer, vamos para a musculação. O treino para quem quer ganhar massa muscular magra (sendo uma pessoa magra), não deve ser intenso. Faça um treinamento com carga alta sempre respeitando o seu limite e a execução do exercício e com mínimas repetições sendo, 3 séries de 8 a 12 repetições.
Se você é magra e possui gordurinhas abdominais então faça no fim do treino 20 minutos de bicicleta ou esteira.
Não esqueça que para ganhar massa muscular magra você deve também apostar nos suplementos. Você pode tomar Whey Protein no pós treino, BCAA no pré e no pós treino, multivitamínicos após a primeira refeição do dia e pode incluir também o hipercalórico em algum dos lanches.
Pessoas magras devem consumir uma quantidade maior de calorias mas lembre-se de tudo o que já foi dito aqui.
Então mão na massa integral e vamos ganhar alguns quilinhos !!!!
Artigo escrito pela atleta Larissia Marques (atleta Xcore Nutrition)
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